من أهم الأمور التي يجب أن نحرص عليها في حياتنا اليومية هي الحفاظ على صحة القلب، ومن أجل قلب سليم معافى من الأمراض فمن الضروري اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على اللياقة البدنية وتناول الأطعمة بالشكل الصحيح، وهذه الأشياء تساعد كذلك على الوقاية من الكثير من الأمراض. هنا قائمة من الأطعمة الصحية والمفيدة للقلب، قد […]
The post أطعمة يجب المداومة على تناولها من أجل الحفاظ على صحة القلب appeared first on ويكي عربي.
]]>من أهم الأمور التي يجب أن نحرص عليها في حياتنا اليومية هي الحفاظ على صحة القلب، ومن أجل قلب سليم معافى من الأمراض فمن الضروري اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على اللياقة البدنية وتناول الأطعمة بالشكل الصحيح، وهذه الأشياء تساعد كذلك على الوقاية من الكثير من الأمراض.
هنا قائمة من الأطعمة الصحية والمفيدة للقلب، قد يكون من الضروري إدراجها ضمن نظامك الغذائي اليومي.
الفواكه
الفواكه مثل الرمان ، الموز ، التفاح ، التوت ، الحمضيات والطماطم (البندورة) يقال أنها جيدة لصحة القلب، وهي غنية بالمواد المضادة للأكسدة.
الخضراوات
الخضروات مثل الفاصوليا ، البامية ، الباذنجان ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتعمل على خفض مستوى الكوليسرول في الجسم.
الحبوب
جميع الحبوب مثل الشوفان ، الشعير و الدُّخن أو البشنة (كلمة تطلق على حبوب بعض الأنواع النباتية من أجناس تنتمي إلى الفصيلة النجيلية)، وهذه الحبوب توفر لجسمك الطاقة اللازمة وتعزز من صحة القلب.
الزبادي
الزبادي يساعد على تحسين الهضم ويزيد من قوة المناعة داخل الجسم، لذلك فهو غذاء جيد لصحة القلب.
الأسماك
الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين تحتوي على الحمض الدهني أوميغا-3 (حمض دهني غير مشبع يحتوي على آصرة مزدوجة وله فعالية في تخفيض الكوليسترول) وهي تعمل على تعزيز صحة القلب.
ويعتبر السمك جزء مهم وأساسي من النظام الغذائي الصحي، إذ ينصح بتناوله مرتين على الأقل في الأسبوع.
المكسرات
المكسرات تحتوي على كثير من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن، ويمكن تناولها بين الوجبات مع عدم الإفراط في تناولها.
الشوكولاتة
الدراسات والأبحاث تقول أن الشوكولاتة تعزز من صحة القلب،حيث أنها غنية بمادة الفلافانول التي تحافظ على سلامة الأوعية الدموية وتقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بالمواد المضادة للأكسدة، وهذه المواد تساعد على حرق الدهون بالجسم، حيث أن تراكم الدهون يؤدي إلى انسداد القلب، فينصح بتناول الشاي الأخضر مرة يومياً على الأقل للتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فول الصويا
فول الصويا وجميع الأغذية المشتقة منه مثل التوفو (نوع من الجبن النباتي مصنوعة من حليب الصويا) وغيرها، تساعد على تعزيز صحة القلب حيث أنها تخفض ضغط الدم وتقلل من مستويات الكوليسترول في الجسم، كما أنها تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة والألياف والفيتامينات والمعادن.
The post أطعمة يجب المداومة على تناولها من أجل الحفاظ على صحة القلب appeared first on ويكي عربي.
]]>
تعرف تلوث الهواء : هو وجود أي مواد صلبه أو سائلة أو غازية بالهواء بكميات تؤدي إلى أضرار فسيولوجية واقتصادية وحيوية بالانسان والحيوان والنباتات والالات والمعدات ، او تؤثر في طبيعة الاشياء وتقدر خسارة العالم سنويا بحوالي 5000مليون دولار ، بسبب تأثير الهواء ، على المحاصيل والنباتات الزراعية ويعتبر تلوث الهواء من أسوأ الملوثات بالجو ، […]
The post تلوث الهواء والعواقب التي يخلفها appeared first on ويكي عربي.
]]>تعرف تلوث الهواء :
هو وجود أي مواد صلبه أو سائلة أو غازية بالهواء بكميات تؤدي إلى أضرار فسيولوجية واقتصادية وحيوية بالانسان والحيوان والنباتات والالات والمعدات ، او تؤثر في طبيعة الاشياء وتقدر خسارة العالم سنويا بحوالي 5000مليون دولار ، بسبب تأثير الهواء ، على المحاصيل والنباتات الزراعية
ويعتبر تلوث الهواء من أسوأ الملوثات بالجو ، وكلما ازداد عدد السكان في المنطقة الملوثة زادت نسبة تلوث الهواء , و ليس فقط من أسباب التلوث الإعاقة الجسدية , بل أيضا الإضطرابات النفسية و السلوكية لدى الناس
من الأمراض التي يسببها تلوث الهواء :
1- إنخفاض أداء الرئة
2- تهيج العيون و الأنف و الفم و الحنجرة و التحسس
3- أعراض تنفسية مثل السعال و الصفير عند التنفس
4- أمراض الجهاز التنفسي مثل إلتهاب الشعب الهوائية
5- إنخفاض مستويات الطاقة
6- إختلال الغدد الصماء
7- الصداع و الدوار
8- إختلال الغدد الصماء , و الصحة الإنجابية و المناعية
9- اضطرابات سلوكية و عصبية
10- مشاكل القلب و الأوعية الدموية
11- سرطان
12- الوفاة المبكرة
آثار تلوث الهواء على البيئة :
1- المطر الحمضي يمكن أن يقتل الأشجار ، ويدمير أوراق النباتات ، يمكن أن يتسلل من التربة مما يجعلها غير صالحة لأغراض التغذية والسكن
2- ثقوب طبقة الأوزون في الغلاف الجوي العلوي يمكن أن تسمح بمرور مفرط من الأشعة فوق البنفسجية من الشمس لدخول الأرض مما تسبب في أضرار للأشجار والنباتات الأوزون في الغلاف الجوي السفلي مما يؤدي إلى منع تنفس النبات عن طريق عرقلة الفتحات فقد تعطل عملية التمثيل الضوئي في النباتات المائية ، وبالتالي يؤثر على النظم الايكولوجية التي تعتمد على هذه النباتات
3- النباتات البرية والمائية قد تمتص الملوثات من المياه (كمصدر المغذيات الرئيسية) وتمريرها عبر السلسلة الغذائية للحيوانات والبشر المستهلك
4- بالإشعاعات الذرية الطبيعية والصناعية
5- قد يكون موت النباتات على يد الطين من مواقع البناء وكذلك قطع الخشب واوراق ، والصلصال وغيرها من المواد المشابهة
6- قد يكون موت النباتات على يد مصانع المبيدات في المياه ، ومبيدات الأعشاب والمواد الكيميائية التي هي الأكثر ضررا للنباتات
طرق تلوث الهواء :
1- بمواد صلبة معلقة : كالدخان ، وعوادم السارات ، والأتربة ، وحبوب اللقاح ، وغبار القطن ، وأتربة الاسمنت ، وأتربة المبيدات الحشرية
2- بمواد غازية أو أبخرة سامة وخانقة مثل الكلور ، أول أكسيد الكربون ، أكسيد النتروجين ، ثاني أكسيد الكبريت ، الأوزون
3- بالبكتيريا والجراثيم، والعفن الناتج من تحلل النباتات والحيوانات الميتة والنفايات الادمية
4- التلوث الإلكتروني : و هو تلوث حديث جدا في عالمنا و هو ناتج عن الكم الهائل الموجود من الأجهزة الإلكترونية إبتداء من الجرس الكهربائي و المذياع و التلفزيون و إنتهاء بالأقمار الصناعية , فقد أصبح عالمنا محاطا بموجات كهرومغناطيسية تؤثر على الخلايا العصبية للمخ و تؤدي إلى عدم افتزان و الصداع المزمن , و أيضا التغيرات التي تحدث في المناخ هذه الأيام حيث تجد أيام شديدة البرودة و أيام شديدة الحرارة من الممكن أن يكون سبب ذلك التلوث الإلكتروني في الهواء حولنا و خاصة بعد انتشار آلاف الأقمار الصناعية حول الأرض
الآثار المادية التي يسببها تلوث الهواء :
1- تراكم التراب والضباب إلى عدم إمكانية الرؤية بالطرق الأرضية والجوية
2- حدوث صدأ وتأكل للمعدات والمباني ، مما يؤثر على عمرها المفيد ، وفي ذلك خسارة كبيرة
3- التلوث بمواد صلبة يحجز جزءاً كبيراً من اشعة الشمس ، مما يؤدي إلى زيادة الإضاءة الصناعية
4- على المناخ : تؤدي الإشعاعات الذرية والانفجارات النووية إلى تغيرات كبيرة في الدورة الطبيعية للحياة على سطح الأرض ، كما أن بعض الغازات الناتجة من عوادم المصانع يؤدي وجودها إلى تكسير في طبقة الأوزون التي تحيط بالأرض ، والتي قال عنها القران << وجعلنا السماء سقفاً محفوظاً وهم عن آياتها معرضون >>
The post تلوث الهواء والعواقب التي يخلفها appeared first on ويكي عربي.
]]>
غالباً ما تعاني المرأة من مشكلة نحافة الوجه وخصوصاً حين تخضع لحمية غذائية قاسية بهدف فقدان الوزن. وتؤثر الحمية على الوجه وتؤدي إلى ضعفه وشحوبه في حال لم تأخذ المرأة الاجراءات اللازمة. وأبرزها: – قللي من الاحتمالات التي تسبب نحافة الوجه خلال الحمية مثل: 1. التدخين. 2. التعرّض للشمس بشكل مكثّف. 3. عدم الحصول […]
The post صحة المرأة: ماذا يحصل للوجه حين تفقدين الوزن؟ appeared first on ويكي عربي.
]]>غالباً ما تعاني المرأة من مشكلة نحافة الوجه وخصوصاً حين تخضع لحمية غذائية قاسية بهدف فقدان الوزن. وتؤثر الحمية على الوجه وتؤدي إلى ضعفه وشحوبه في حال لم تأخذ المرأة الاجراءات اللازمة. وأبرزها:
– قللي من الاحتمالات التي تسبب نحافة الوجه خلال الحمية مثل:
1. التدخين.
2. التعرّض للشمس بشكل مكثّف.
3. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
4. تناول الحبوب المنحّفة.
– اهتمي ببشرة وجهكِ دائماً من خلال الترطيب اليومي.
– قومي بتقشير الوجه من وقتٍ إلى آخر من الخلايا الميتة، وذلك لتحفيز تجدد الخلايا و تنشيط الدورة الدموية.
– احرصي على أن تكون حميتكِ مليئة بالفيتامينات والمعادن، وذلك عبر تناول الخضروات والفواكه.
– قومي بتحريك عضلات الوجه باستمرار، ومارسي بعض تمارين الوجه لمحاربة تجويف الوجنتين، وذلك عبر شد الحنك.
– استشيري اخصائية التغذية قبل البدء بأي حمية لأنها ستساعدك على تغيير تركيبة جسمك بشكلٍ صحي من دون التأثير سلباً على مناطق معينة من الجسم.
The post صحة المرأة: ماذا يحصل للوجه حين تفقدين الوزن؟ appeared first on ويكي عربي.
]]>
للجوافة دوراً مهماً للاشخاص الذين يرغبون بخفض اوزانهم وذلك دون التأثير على محصولهم من البروتينات والفيتامينات والمعادن لغناها بها كلّها. ولا تحتوي الجوافة على الكوليسترول بل تحتوي على نسبة قليلة من النشويات القابلة للهضم. وبالتالي تشكل وجبة مغذية مثلى تعطي إحساساً بالشبع بسهولة كبرى. لذلك يمكن تناول الجوافة في وجبة الغداء وعدم الشعور بالجوع […]
The post فوائد الجوافة لصحة الجسم والبشرة appeared first on ويكي عربي.
]]>للجوافة دوراً مهماً للاشخاص الذين يرغبون بخفض اوزانهم وذلك دون التأثير على محصولهم من البروتينات والفيتامينات والمعادن لغناها بها كلّها. ولا تحتوي الجوافة على الكوليسترول بل تحتوي على نسبة قليلة من النشويات القابلة للهضم.
وبالتالي تشكل وجبة مغذية مثلى تعطي إحساساً بالشبع بسهولة كبرى. لذلك يمكن تناول الجوافة في وجبة الغداء وعدم الشعور بالجوع حتى وجبة المساء.
– تساعد الجوافة في الحفاظ على صحة الفم وانتعاشه.
– تساعد الجوافة على الحد من آثار الإسهال. كما تساعد على مكافحة البكتيريا في المعدة.
– تحتوي الجوافة على نسبة أقل من السكر مقارنةً بالتفاح والبرتقال والعنب وغيرها من الفاكهة.
– تحتوي الجوافة على نسبة عالية من الفيتامين A وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة النظر.
– تساعد الجوافة على ضبط وظائف الغدة الدرقية في الجسم من خلال العمل على التوازن الهرموني.
– تساعد الجوافة على خفض الوزن وعلى مساعدة الجسم على امتصاص المكونات الغذائية بشكل أفضل.
– تساعد الجوافة على الحفاظ على صحة تركيبة البشرة وطبيعتها وعلى منع الامراض الجلدية. لذلك يمكن إما تناول الجوافة أو هرسها واستعمالها كقناع للإستفادة من هذه المزايا.
– يساعد عصير الجوافة في مكافحة السعال والزكام. كما تحتوي على السنبة الاعلى من الفيتامين C والحديد من بين مختلف أنواع الفاكهة مما يزيد اهميتها في تقوية المناعة.
– أظهرت دراسات عدة أن للجوافة أثر إيجابي في الحد من تكاثر الخلايا السرطانية وانتشارها، خصوصاً في ما يتعلق بسرطانات البروستات والثدي والفم. وتتميز الجوافا بغناها بمضادات الأكسدة.
– تعتبر الجوافة المصدر الافضل للألياف من بين مختلف أنواع الفاكهة. كما ان بذورها تعمل عند مضغها وتناولها كمسهلات للمعدة. وبالتالي تساعد الجوافة على حفظ مخزون الجسم من الماء وعلى تنظيف الأمعاء. لذلك يساعد تناول الجوافة بانتظام على الحفاظ على صحة المعدة والأمعاء.
The post فوائد الجوافة لصحة الجسم والبشرة appeared first on ويكي عربي.
]]>
أكدت خبيرة التغذية الألمانية أندريا شاوف أن تناول ثمار الخضروات أكثر فائدة للصحة من تناولها كعصائر؛ حيث غالباً ما يتم إضافة السكر والتوابل وغيرها من الإضافات إلى العصائر. وأضافت أن الثمار السليمة تتميز أيضاً بزيادة معدل الألياف الغذائية بها عن العصائر؛ حيث توجد هذه الألياف في قشرة الثمرة وأنسجتها. ونظراً لأن الإنسان لا […]
The post ثمار الخضروات أفضل للصحة من العصائر appeared first on ويكي عربي.
]]>أكدت خبيرة التغذية الألمانية أندريا شاوف أن تناول ثمار الخضروات أكثر فائدة للصحة من تناولها كعصائر؛ حيث غالباً ما يتم إضافة السكر والتوابل وغيرها من الإضافات إلى العصائر.
وأضافت أن الثمار السليمة تتميز أيضاً بزيادة معدل الألياف الغذائية بها عن العصائر؛ حيث توجد هذه الألياف في قشرة الثمرة وأنسجتها.
ونظراً لأن الإنسان لا يقوم بالمضغ عند احتساء العصائر لاحتوائها على ثمار مهروسة بالفعل، لذا يقل تأثير الشعور بالشبع عند تناول الخضروات في صورة عصائر، أي أن المعدة لن تشعر بالامتلاء نتيجة تناول كمية معيّنة من الجزر في صورة عصير مثلما يحدث عند تناول نفس الكمية في صورة ثمار سليمة.
ولكن إذا كان الإنسان لا يُفضل تناول أي أطعمة في الصباح أو كان في عجلة من أمره، أشارت الخبيرة الألمانية إلى أن بإمكانه حينئذٍ تناول كوب من عصير الخضروات، لافتةً :”لا بأس من القيام بذلك من آن لآخر”.
وأكدت على أهمية فحص محتويات العصير الموجودة في قائمة المكوّنات، موضحةً “ينبغي على من يرغب في تناول عصير الخضروات أن يحرص على اختيار النوعيات غير المحتوية على السكر أو الملح أو المنكهات”.
كما يُفضل أيضاً اختيار العصائر المصنوعة من ثمار عضوية، موضحة فائدتها “الخضروات العضوية يتم زراعتها دون إضافة مبيدات حشرية أو تعديلات وراثية”.
The post ثمار الخضروات أفضل للصحة من العصائر appeared first on ويكي عربي.
]]>
تساعد وجبة الإفطار على منع الجلطات الدموية والسكتات القلبية التي تؤدي إلى الوفاة المفاجئة. ويرجع ذلك لخطورة هذا الوقت على صحة الإنسان واحتمال تعرضة إلى جلطة أو أزمة قلبية، خاصة في الفترة التي تقع من السادسة وحتى العاشرة صباحا، لذلك ركز الأطباء والعلماء على أهمية وجبة الإفطار في تخفيف نشاط الصفائح الدموية التي تكون […]
The post أهمية وجبة الإفطار appeared first on ويكي عربي.
]]>تساعد وجبة الإفطار على منع الجلطات الدموية والسكتات القلبية التي تؤدي إلى الوفاة المفاجئة.
ويرجع ذلك لخطورة هذا الوقت على صحة الإنسان واحتمال تعرضة إلى جلطة أو أزمة قلبية، خاصة في الفترة التي تقع من السادسة وحتى العاشرة صباحا، لذلك ركز الأطباء والعلماء على أهمية وجبة الإفطار في تخفيف نشاط الصفائح الدموية التي تكون أكثر نشاطا في فترة الصباح التي تؤدي الى هذه الامراض الخطيرة والقاتلة.
وفي دراسة أجريت في جامعة (ميموريال ست جونس نيوزلندا) أفادت بأن الطعام الخفيف قليل الدهون لوجبة الإفطار في الصباح يؤدي إلى تعديل نشاط الصفائح الدموية بصورة ايجابية وصحية، لذلك يجب على الإنسان وخاصة الرياضيين منهم أن يهتموا بهذه الوجبة حتى لو استدعى الأمر الصحيان من النوم باكرا.
فإن كنتم ممن يهملون تناول وجبة الإفطار يجب عليكم البدء من اليوم في تناولها والاعتماد عليها في التزود بالطاقة اللازمة للجسم وحماية أنفسكم من الأمراض الخطيرة.
The post أهمية وجبة الإفطار appeared first on ويكي عربي.
]]>
مبادرة Mars One الهادفة إلى إيصال أول رواد فضاء إلى جارنا الأحمر ابتداءً من العام 2023 أي قبل 12 عاماً من الموعد الذي حددته وكالة الفضاء الأمريكية ناسا لتحقيق الهدف ذاته… المواصفات المطلوبة في المتقدمين لهذه المهمة، والتي سيستمر قبول الطلبات بشأنها حتى 31 أغسطس، تتلخص في أن يكون تجاوز الثامنة عشر من عمره […]
The post رحلة إلى المريخ.. ذهاب بلا عودة appeared first on ويكي عربي.
]]>مبادرة Mars One الهادفة إلى إيصال أول رواد فضاء إلى جارنا الأحمر ابتداءً من العام 2023 أي قبل 12 عاماً من الموعد الذي حددته وكالة الفضاء الأمريكية ناسا لتحقيق الهدف ذاته…
المواصفات المطلوبة في المتقدمين لهذه المهمة، والتي سيستمر قبول الطلبات بشأنها حتى 31 أغسطس، تتلخص في أن يكون تجاوز الثامنة عشر من عمره وأن يكون في صحة جيدة وفي حالة نفسية متزنة…
وبالطبع يجب أن يكون حب الظهور من ضمن الخصال التي يتصف بها أي متقدم؛ لأن العملية برمتها من المقابلات إلى الاختيار، من التدريب إلى التحضيرات، ومن انطلاق الرحلة إلى الوصول إلى المريخ، كل هذه العملية سيتم بثها على شاشات التلفزيون؛ تماماً كأي برنامج ضمن ما بات يعرفب”تلفزيون الواقع”؛ إذ أن الدخل الذي سيوفر تكاليف المراحل المطلوبة سيأتي عن طريق الإعلانات، هذا إضافة إلى رعاة البرنامج والتبرعات…
التكلفة الكلية للمشروع تبلغ 6 مليارات دولار، موقع الشركة التي تقف وراء البرنامج المريخي المذكور يؤكد أن المبلغ الذي تم جمعه حتى الآن لا يتجاوز 100 ألف دولار… لكن ما زال هناك وقت كاف لجمع بقية المبلغ.
The post رحلة إلى المريخ.. ذهاب بلا عودة appeared first on ويكي عربي.
]]>