إنقاص الوزن الزائد من المعارك التي يخسر فيها الكثيرون، وربما يصيبهم الإحباط والامتناع عن مواصلة رحلة خسارة الوزن، وذلك لأنهم بكل سهولة فقدوا الحافز الذي يجعلهم يواصلون الرحلة الشاقة للحصول على جسم رشيق.

فعدم التجديد في الروتين اليومي يدفع الشخص بشكل تدريجي إلى فقد الأمل في إنقاص وزنه والحصول علي قوام صحي رشيق.

وحتى لا يكون الاحباط هو سبيلك نقدم لك أبسط طرق فعالة لحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، والتي يمكنك اتباعها في أوقات فراغك على مدار اليوم.

– احرق سعراتك الحرارية الزائدة أثناء العمل:

يمكنك أثناء العمل حرق السعرات الحرارية الزائدة، من خلال اتباع عدة طرق بسيطة ولكنها فعالة منها إذا كان مكان عملك في بناية منخفضة الطوابق، لا مانع في هذه الحالة من استخدام الدرج في الصعود والنزول بدلا من المصعد.

استغل وقت الراحة في التنزه قليلا على الأقدام حول البناية، لتنشيط الجسم وتقوية عضلاته، كذلك يمكنك التحفيز على بناء عضلات الجسم من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تستطيع أداءها في مكان العمل مثل:

* قف مستقيم القوام وممسكا بمسند مقعد المكتب، مع رفع الجسم لأعلى على أطراف القدمين والثبوت عدة ثوان ثم النزول مجددا، مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.
* بنفس وضعية الجلوس على المكتب، افرد ظهرك على المسند مع فرد ساقيك لأعلي قليلا بحيث ترتفعان عن سطح الأرض، ثم انزلهما مجددا، أو يمكنك بعد رفع ساقيك أن تجعلهما يتعاكسان بحركة أشبه بالمقص.

– المش نصف ساعة يومياً:

حاول قدر المستطاع أن تقضي حوائجك القريبة من منزلك، بالاعتماد على رياضة المشي بدلا من قيادة السيارة، فلا داعي على سبيل المثال أن تذهب إلى صديقك القريب، أو أن تشتري لوازم المنزل من السوبر ماركت المجاور لمنزلك مستخدما السيارة، فالمشي في هذه الحالات يعمل على حرق السعرات الحرارية بخلاف متعة التنزه في الهواء الطلق.

عند نزولك بالسيارة لشراء أي من المستلزمات أو عند ذهابك للعمل، حاول قدر المستطاع أن تضع سيارتك في مكان بعيد قليلا، لإجبار نفسك على المشي قليلا بشكل يومي.

يقول أبو قراط أبو الطب ان المشي هو أفضل دواء. فبدلاً من الجلوس على المقهى أو الذهاب مع الأصدقاء لتناول العشاء, يمكن أن تمشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يومياً، وهذه طريقة من أفضل طرق تخسيس وانقاص الوزن الزائد دون اللجوء إلى رجيم قاس وعنيف.

فالمشي يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. ووجدت دراسة أجريت مؤخراً في جامعة فيرجينيا أن المشي بسرعة وتركيز يساعد في تخسيس الكرش. كما أن من فوائد المشي هو جعل الجسم أكثر لياقة.

– أضف البهارات الحارة لطعامك:

من الطرق التي تحفز على حرق الدهون و تسريع عملية الأيض، تناول الوجبات الحارة، فكل ما عليك فعله هو إضافة البهارات الحارة لطعامك مع مراعاة عدم المبالغة في ذلك منعا للتعرض لمشاكل صحية.

– ابتعد عن الوجبات السريعة:

تناول الوجبات السريعة بكثرة من الأمور الأساسية التي تساعد على الزيادة السريعة للوزن وفي وقت قياسي!

ومن هنا، تجنب قدر المستطاع المرور أمام مطاعم الوجبات السريعة تجنبا للوقوع تحت ضغط الإغراء، وابعد عن نظرك أي ورقة إعلان عن هذه المطاعم، حتى لا تضعف وتطلب منها وجبة تحتوي على مئات السعرات الحرارية.

– قلل الأكل خارج البيت:

من طرق انقاص وتخسيس الوزن الفعالة هو تقليل الأكل خارج البيت, حيث أنه من المعروف أن الأكل خارج البيت هو في الغالب غذاء غير صحي، والمطاعم التي تقدم وجبات صحية ليست كثيرة. لا نقول توقف تماماً عن عادة كنت تفعلها دائماً, ولكن إذا كنت تأكل في الخارج 10 مرات أسبوعياً, فيمكن الاكتفاء بالذهاب مرة واحد.

– تجنب المسليات غير الصحية:

وجد العديد من الذين نجحوا في انقاص أوزانهم أن من أفضل طرق تخسيس الوزن، الابتعاد تماماً عن الأغذية المسلية الخفيفة. ومن مشاكل واضرار هذه الأغذية مثل رقائق البطاطا (الشيبس)، رقائق الذرة، الحلوى والشوكولاتة، قطع البسكويت، أو شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

ومن طرق تجنب هذه المسليات والأغذية، استبدالها بالمسليات المفيدة والصحية، مع تناولها بكميات معتدلة مثل المكسرات أو الفواكه أو الفشار المصنوع في المنزل بطريقة صحية.

– تناول افطار عالي السعرات (300 سعر):

وجد الكثيرون ممن نجحوا في انقاص أوزانهم أن من أنجع طرق إنقاص وتخسيس الوزن هو الحرص على وجبة الافطار، وأن تكون وجبة افطار غنية بالبروتين المنخفض الدسم والكربوهيدرات التي توفرها البقوليات والحبوب الكاملة، مثل الشوفان وحبوب البليلة والفريك.

مع الحرص على تناول الدهون الصحية كساندوتش من زبدة فول السوداني أو زبدة اللوز، أو إضافة زيت الزيتون أو أي زيت نباتي صحي آخر إلى طعام الفطور.

– مارس الرياضة 5 دقائق يوميا:

من بين أفضل طرق تخسيس وانقاص الوزن سريعاً بدون الحاجة إلى رجيم قاس، هو مجرد ممارسة الرياضة فقط لمدة 5 دقائق يومياً، مثل القفز أو اجراء تمارين الاحماء.

وهذه الطريقة تساعد في انقاص وتخسيس الوزن عن طريق حرق المزيد من الدهون. لذلك احرص دائماً على استقطاع 5 دقائق يومياً فقط لممارسة الرياضة.

– الجري 20 دقيقة يومياً:

إذا كان متاحاً لك الجري في مكان هادئ، فهذه من أفضل طرق التخلص من الوزن الزائد وانقاص الوزن سريعاً دون رجيم قاس. فالجري المتوازن يساعد في زيادة حرق السعرات وجعل الجسم أكثر لياقة.

– تناول المزيد من الخضروات الطازجة:

من افضل طرق تخسيس وانقاص الوزن، تناول المزيد من الخضروات الطازجة التي تشعر الجسم بالامتلاء والشبع. ليس فقط عن طريق أكلها بشكل منفرد، وإنما أيضاً من خلال إضافتها إلى الأكلات مثل ساندوتشات الجبن خفيف الدسم أو اللحوم المشوية المنزوعة الدهن.

وهناك العديد من الخيارات في تناول الخضروات الطازجة الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات الهامة مثل الجرجير والسبانخ والفجل والكرنب والبروكلي وغيرها من هذه الخضروات الهامة.

– لا تأكل قبل النوم مباشرة:

الأكل قبل النوم هو أحد العادات الضارة والسيئة في تخسيس وانقاص الوزن. فخلال فترات الليل يحدث حرق للسعرات بشكل أقل من حرق السعرات خلال اليوم بأكمله منذ الصباح. وهذه أحد أهم طرق تخسيس وانقاص الوزن سريعاً دون الحاجة إلى دايت ورجيم خاص.

ومن عيوب الأكل قبل النوم, هو ضعف الشهية في الصباح لتناول طعام الافطار وهي الوجبة الأهم طوال اليوم. حيث وجد أن أكثر الأشخاص الذين يحرصون على الأكل ليلاً هم الأكثر اهمالاً لوجبة الفطور.

الممارسات الخاطئة فى علاج السمنة وإنقاص الوزن:

استعرض الدكتور عمرو مطر، استشارى التغذية العلاجية ورئيس الجمعية المصرية للتغذية الطبية، في محاضرة خلال المؤتمر الدولى السابع للتغذية العلاجية عن الممارسات الخاطئة فى علاج السمنة وزيادة الوزن، مثل:

إنقاص الوزن بطريقة سريعة جدا.
الاعتماد على الأدوية غير المعترف بها دوليا فى إنقاص الوزن.
إجراء العمليات الجراحية فى غير موضعها العلمى.
الاستجابة لرغبات المريض.
الاعتماد على نظام الرجيم الكيماوى.
الاستخدام الخاطئ للأجهزة التى تعمل على إذابة الدهون.
والإعلانات الخاطئة للأطباء بأنه يمكن تخفيض الوزن إلى 15 كجم فى الجلسة الواحدة، وهذا غير علمى، ولا يمكن حدوثه فى الحقيقة.

وأوضح أن هناك قواعد عامة لابد من اتباعها لعمل الرجيم الصحى والطبيعى، وأن يحتوى على كافة العناصر الغذائية، وأن لا يجعل المريض فى حالة من العصبية أو الغثيان أو الدوار، ولابد أن يكون المريض قادرا على أداء وظيفته كاملة دون عناء.

كما لابد أن يتم خفض الوزن ببطء بمتوسط كيلو فى الأسبوع، وأن يتضمن نظاما رياضيا مناسبا لكل مريض، وأفضل رياضة هى رياضة المشى.

The post طرق سهلة تساعد في إنقاص الوزن سريعا appeared first on ويكي عربي.

لا يخلو العالم من العجائب والغرائب حتى في الرياضة التي تستقطب عددًا من النشاطات الغريبة والغامضة. وانطلاقاً من مبدأ أن الحاجة أم الاختراع، أكد أناس من مختلف دول العالم أن الرياضة ليست فقط تلك الألعاب التي تمارس وفق قوانين اتحادية وغيرها، بل هي أيضاً تلك التي يبتكرها الناس من أجل بناء أنفسهم، أو لمجرد المتعة والتسلية.

 
بعض الشعوب لجأت إلى بعض الرياضات الغريبة غير التقليدية التي لا يعرفها الناس؛ بغرض البعد عن الرتابة والتخفيف من حدة المنافسة القوية، وتوفير بعض الطرافة والمتعة في النفوس.
 
بعيدًا عن الرياضات الروتينية المعروفة، قد تودّ التعرّف على رياضات أخرى غريبة من العالم، ربما لم تسمع عنها قط، وقد ترغب بتجربتها بعد التعرّف عليها.
 

صور أنواع غريبة من الألعاب الرياضية Strange Sports

 
1- أول سباق داخل ناطحة سحاب في الصين:

تسابق مئات العدائين في الصين صعودا لـ 82 طابقا وأكثر من 2000 درجة سلم، ضمن أول “سباق عمودي” أقيم داخل ناطحة سحاب في بكين.
 
2- الهوكي على الدراجة الاحادية:

تنتشر هذه الرياضة في: إنجلترا، ألمانيا، سويسرا، أستراليا، فرنسا، الدانمارك، السويد، هونج كونج، سنغافورة وكوريا.
 
3- كرة القدم الأمريكية في الوحل (الطمي)، نيو هامبشاير – أمريكا:

8- القفز على الجمال، اليمن:

The post أغرب الألعاب الرياضية … صور appeared first on ويكي عربي.

أنا شاب عمري 16 سنة، أعاني من مرض الوسواس القهري منذ حوالي سنة، وبفضل الله تخلصت منه تقريبا لمدة لا تتجاوز الشهر، لكن ما لبث أن عاد لي، ولكن بصورة مختلفة.

 
ففي الماضي كان يأتيني على شكل صور وأقوال كنت أتجاهلها، فتذهب لكن الآن أصبحت هذه الوساوس تأتيني على شكل تساؤلات وشكوك في ديني وعقيدتي، لا أعلم إن كانت وساوس، أو شيء آخر، وهي قهرية، فإن لم أجب عن هذه التساؤلات تأتيني وساوس بأنني لا أهتم بديني -والعياذ بالله- فلا أستطيع تجاهلها كما كنت في السابق.
 
أنا أوقف أي شيء فيه موسيقى حتى ولو لم يكن أغاني حتى أتفادى الوقوع في الذنب والمعصية، والآن أصبح يأتيني هذا الوسواس في كل شيء تقريبا في الأكل، أو عند مشاهدة فلم، أو مباراة، أو التلفاز عموما أو أثناء اللعب، وحتى في النوم فماذا أفعل؟
 
بالفعل هذه التجارب التي تمر بها هي وساوس قهرية، والمشكلة الأساسية في وساوسك أنها تحاول أن تستدرجك لتقنعك بأنها حقيقية، مما يجعلك تُجيب على التساؤلات الوسواسية والدخول في مثل هذه التفاصيل فيما يعرف عنه أنه يؤدي إلى تثبيت وتقوية الوساوس.
 
فأرجو أن تقتنع بحقيقة مهمة جدًّا، وهي: أن الوساوس يجب ألا تُناقش، يجب ألا تحاور، وألا يُجاب على تساؤلاتها أبدًا مهما كان الإلحاح، مهما كان الإصرار من جانب الوسواس، فيجب أن تخاطبه مخاطبة مباشرة قائلاً: (أنت وسواس حقير، لن أستجيب لك، لن أجيب عليك) وهكذا، هذا يساعد كثيرًا إذا استمر عليه الإنسان بصمود وإصرار؛ لأن الوسواس يُقهر تمامًا من هذه الزاوية.
 
الأمر الثاني هو: ضرورة قطع الروابط المثيرة للوساوس (موضوع الموسيقى) حقيقة أقول لك أن المثير في هذه الحالة لو قللت منه أو تركته هذا سوف يساعدك كثيرًا.
 
النقطة الثالثة هي: ضرورة صرف انتباهك من خلال عدم ترك أي فراغ، الاجتهاد في دراستك، الاجتهاد في الاطلاعات العامة واكتساب المعرفة، ممارسة الرياضة، التواصل الاجتماعي، وضع أهداف حياتية حقيقية، ووضع الآليات التي توصلك إليها – بإذن الله تعالى -. هذا هو الذي سوف يساعدك كثيرًا.
 
بالنسبة للعلاج الدوائي: أعتقد أنه مطلوب في حالتك، لكن نسبة لسنّك يفضل أن تتحصل على وصفة طبية من الطبيب النفسي، وعليه أرجو أن تذهب وتقابل الطبيب النفسي، قطعًا سوف يوجه لك المزيد من الإرشاد، ويقوم بوصف العلاج اللازم لك، وأنا أؤكد لك أن الأدوية ذات فعالية عالية جدًّا، والأدوية تساهم الآن في علاج الوساوس القهرية بنسبة ستين إلى سبعين بالمائة، وهذه تعتبر نسبة نجاح عالية جدًّا.

The post نفسي توسوس لي بأني لا أهتم بديني.. كيف أتخلص منها؟ appeared first on ويكي عربي.

سامسونج تُعلن عن ساعة Galaxy Gear الداعمة للأوامر الصوتية و كاميرا 1.9MP
 
سامسونج قامت أخيراً بالكشف عن الساعة الذكية Galaxy Gear، و التي تتصل بهواتف Galaxy الذكية عن طريق الـ Bluetooth، بعد مجموعة من التسريبات قبل إقامة الحدث.

 
الساعة تأتي بمقاس 1.63 إنش، كما أن الشاشة الخاصة بها من نوعية AMOLED. الساعة الجديدة تأتي بكاميرا بدقة 1.9MP على الجانب. الجهاز الجديد يوفر العديد من مُميزات هواتف الأندرويد بدون الحاجة إلى لمس الشاشة من الأساس.

 
من أهم مُميات الساعة الجديدة هى إمكانية التحكُم عبر الأوامر الصوتية, و الذي يُمَكنك من القيام بالعديد من الأمور مثل تشغيل الأغاني, إجراء أو إستقبال الإتصالات، و إرسال الرسائل، بالإضافة إلى إستخدام التطبيقات.
 
ساعة Galaxy Gear تأتي بمجموعة مُختارة من تطبيقات سامسونج، و هى موجهة بالأساس لمُحبي الرياضة. التطبيقات المُتوفرة للجهاز الجديد يصل عددها إلى 70 تطبيق عند الإصدار.
 
سامسونج تعاونت أيضاً مع بعض الشركات مثل Glympse و Path من أجل توفير بعض مزايا هذه المنصات للجهاز الجديد. هذا الأمر يعني أن المُستَخدم يستطيع مُشاركة الصور و التعليق على مُشاركات أصدقائه بسهولة تامة.
 
ساعة Galaxy Gear ستتوافر بشكل عالمي بداية من 25 سبتمبر بستة ألوان مُختَلفة، و هى الأسود، الرُمادي، البُرتقالي، البيج، الذهبي، و الأخضر, بسعر 299$. الساعة ستعمل مع أجهزة Note 3 و Note 10.1 فقط عند الإصدار، و لكن قبل إنتهاء العام الحالي، ستدعم الساعة هاتف Galaxy S4 بعد حصوله على ترقية Android 4.3.

The post سامسونج تُعلن عن ساعة Galaxy Gear appeared first on ويكي عربي.